Kilo Kaybı İçin Protein Diyeti: Bir Hafta Menü

Kahvaltıda yüksek kaliteli karbonhidratlar, hafif ve besleyici bir öğle yemeği, kaba baklagil veya sebze lifli doyurucu bir protein yemeği - kilo kaybı için protein diyeti bu tür prensipler üzerine inşa edilmiştir. Bir hafta boyunca bir menü, protein ürünlerinin bir listesi ve bu yazıda bulacağınız mantıklı beslenme ipuçları.

Kilo kaybı için protein diyeti nedir?

Protein diyetinin ana postülaları

Kilo azaltmak ve rakamı iyileştirmek için proteinler üzerindeki klasik diyet 2 hafta sürer. Kısaltılmış seçenek 1 haftadır. En iyi durumda, 4'ten 8 kg'a düşebilirsiniz. Diyet fraksiyonel diyete dayanmaktadır. Biraz yemek zorunda kalacaksınız, ama her 3 saatte bir. Diyet ve açlıktaki fazla kaloriyi önlemek önemlidir. Her bölüm orta. Normunuzu bilmiyorsanız, ellerinizin hacmine odaklanın. Rakaya zarar vermeden, avuç içinize sığacağı kadar yiyecek yiyebilirsiniz. Günde 5-6 kez yemek ve geceleri yemek yemeniz tavsiye edilir. Böyle bir program kilo kaybı ve sağlık için daha iyidir.

Ana diyet ürünleri

Kesirli menüde proteinler bulunduğunda, aşırı yeme problemi riski azalır. Diyette, düşük yağlı et, balık ve deniz ürünleri, doğal süzme peynir, tofu peyniri, süt ürünleri, yumurtalara yaslanması tavsiye edilir. Karbonhidratlar olmadan imkansızdır. Sadece basit karbonhidratların sınırlı olması gerekir. Onlara hızlı karbonhidratlar da denir. Menüdeki doğru karbonhidratlar mevcut olmalıdır. Ayrıca, en düşük GI (glisemik indeks) olan karbonhidrat ürünlerini tercih etmek daha iyidir.

Protein beslenmesi nasıl organize edilir?

Diyette yağ ve karbonhidratların yetkin bir eksikliği yağ yakmanın etkisini sağlar. Menüye un ürünleri, şekerleme ve patatesleri dahil etmek istenmez. Geceleri değil, programda açıkça yemek iyi. Doğru içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Üstlenilmiş çaylar, bitkisel içecekler ve temiz su kabul edilir. Öğle yemeğinden önce, saat 18: 00'den sonra tüm karbonhidratları yemeye çalışın - sadece düşük kalori beslenmesi. Öğle yemeğinden sonra, malady olmayan sebzelerden, narenciye, elmalardan daha iyidir.

Bir buhar yönteminde pişirmek, ürünleri pişirmek veya yavaş bir ocak kullanmak yararlıdır. Ketçap ve mayonez yerine tuz, karabiber, soya sosu, balsamik sirke ve aromatik otlar içmeye alışın. Limon suyunun yemeklerine yakıt ikmali yapın.

Açlıksız sincap diyeti

Bir protein diyetinin tüm avantajlarını kesinlikle hissedeceksiniz. Bunlardan biri açlık saldırılarının eksikliğidir. Bir kişinin acımasız bir iştahı olduğunda, bunun nedeni vücuttaki insülin seviyesindeki değişikliklerdir. Hormon insülinde, hamur işleri ve çeşitli şekerleme ürünleri gibi basit şekerlerden ve sebzeler, tahıllar, tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan aldığınız glikoz bölünmesinin önemli bir rolü. İnsülin için arıza olmadığında, pankreas tarafından üretilmez. Kandaki şeker seviyesi optimaldir, bu nedenle güçlü bir aç saldırı yoktur.

Protein diyetinin süresi

Yüksek profilli güç sisteminin uzun süre gerilmemesi gerektiğini bilmek önemlidir. Tabii ki, bu vücudu kurutma açısından doyurucu bir diyettir, ancak 2-4 haftadan daha uzun süre uygulanamaz. Protein diyetinin katı bir versiyonu, vücuttaki karbonhidratların kritik bir eksikliği ile ilişkilidir. Karbonhidratların rolü hafife alınamaz, sağlık için de önemlidir.

Protein diyetine olası zarar

Yüksek -baskın diyetin sık sık hataları

Başkasının deneyimini analiz ederek birçok sorundan kaçınabilirsiniz. Bu eksiklikler genellikle deneyimsiz olanlara izin verir:

• Sebze ve meyvelerin yetersiz tüketimi - bunları çok fazla sınırlamayın, çünkü bu ürünlerden değerli lif elde edersiniz;
• Çok az yağ tüketimi - onlar olmadan, güzellik vitaminlerinin, yani A ve E vitaminlerinin asimilasyonu karmaşıktır (bu yağlı yiyeceklere değil, bitkisel yağ, çikolata, fındık şeklinde yağ tüketimi anlamına gelir);
• Belirsiz bir porsiyon hacmi (her seferinde aynı kısımları uygularsanız, yiyecek miktarını değiştirmek ve kalori alınmasını izlemek, ağırlığı korumak veya azaltma amacını kolayca elde etmek mümkün olacaktır);
• Beslenmede güçsüz (Saat tarafından disiplin ve beslenme, diyetin doğruluğunu sağlar ve bozulma riskini ortadan kaldırır);
• Diyette çeşitlilik yoktur (vücudun tüm vitamin ve mineral spektrumunu alması için bir menü yapmalısınız);
• Kendinizi tatlı ile memnun etme alışkanlığı (lezzetli bir kişinin özleminin ılımlı olması gerektiğini hemen öğrenmek daha iyidir, aksi takdirde eski kötü alışkanlıklar yavaş yavaş yere geri dönecektir).

Bir protein diyeti neden tehlikelidir?

Çoğunlukla komplikasyonlar sağlık kusurları olan kişilerle veya diyetin uygunsuz organizasyonu nedeniyle karşı karşıya kalır. Ana sağlık risklerini listeliyoruz:

• sindirim problemleri, gastrointestinal sistemdeki rahatsızlık - lif eksikliğinden;
• Dehidrasyonun etkisi, zayıf cilt tonu - nemli dokuların doygunluğundan sorumlu olan glikojen rezervlerinin tükenmesi nedeniyle;
• Genel zayıflık, beynin etkinliğinde bir azalma - glikoz eksikliğinin arka planına karşı halsizlik, bu madde zihinsel aktivite için önemlidir;
• idrar asitliğinin arttırılması, böbrek taşlarının büyümesi - aşırı proteinlerin beslenmede sonuçları;
• İnsülin üretiminin azaltılması, metabolizmada arızalar, küçük karbonhidrat tüketimine rağmen, bir dizi fazla kütle eğilimi ortaya çıkması.

Protein normu

Vücudun proteine ihtiyacı vardır. Saf protein değil, protein gıdalarından bahsediyoruz. Her gün en az 40 g, maksimum 120 g protein almanız gerekir. Bir diyette, proteinler aşağıdaki prensip tarafından kullanılır. Sedanter bir yaşam tarzına sağlanan 1 kg, 0.97-1.07 g proteine dayanır. Kuvvet antrenmanı ile fiziksel aktivite yüksekse, sayılar 1,2-1.7 g protein artar 1 kg kütle gelmelidir. Örneğin, 55 kg vücut ağırlığı olan ortalama bir kadın için, optimal günlük miktar 55 g proteindir.

Zayıflama Protein Ürünleri

Vücudun etkili kurutulması için en iyi protein yiyeceklerini listeliyoruz:

• Tavuk göğsü - iyi bir protein kaynağı olan vücut geliştiricilerin favori ürünlerinden biri;
• Düşük yağlı sığır eti ve dana eti - ayrıca proteinleri içerir;
• farklı balık ve deniz ürünleri;
• Yumurtalar (bazıları yumurta sarısı ile bütün yumurtalardan daha fazla protein kullanmayı tavsiye eder);
• düşük yağlı peynirler;
• ekşi ürün ürünleri;
• Düşük yiv süzme peynir;
• serum proteini;
• Hayvanlı sakat - karaciğer, kalp, dil;
• Fatfound yoğurt, kefir, süt, tofu, süzme peynir.

Protein ürünlerine ek olarak, diğerlerine ihtiyaç vardır:

• salata, yeşillik, salatalık, biber, lahana, domates;
• badem, fıstık;
• Bitkisel yağlar (örnekler-ELEVE, susam, keten tohumu yağları, günde 1-2 yemek kaşığı keten tohumu yağı almanız tavsiye edilir);
• Uygun tam tahıllı ekmek ürünleri.

Protein diyet kısıtlamaları

Bir protein diyetinde, aşağıdakileri kullanmak istenmez:

• Tatlılar - kurabiyeler, kekler, çok tatlı meyveler;
• tereyağı, patates, ağır yan yemekler;
• makarna, sıradan ekmek ürünleri, kızarmış yiyecekler;
• ketçap, mayonez;
• konserve yiyecek ve yarı bitmiş ürünler;
• Yağlı süt ürünleri;
• Şeker ve Şeker -Bstitutes.

Protein diyeti için ek önlemler

Tehlikeli bir vitamin eksikliğinden kaçınmak için, tam flelenmiş bir vitamin kompleksi seçin ve balık yağı alın. Güzel bir kurutulmuş figürün spor oynaması ve tüm kötü alışkanlıkları atması da önemlidir. Vücudu kurutmak için protein ürünlerini tasvir eden çizimlere dikkat edin.

Haftalık Protein Diyet Menüsü Derleme Fikirleri

Protein diyetinde kahvaltı

Aşağıdaki yemekler ve yiyecekler sabah iyidir:

• yumurta akı, ıspanak;
• yulaf ezmesi, tarçın;
• düşük yağlı süzme peynir, kurutulmuş kayısı;
• yoğurt;
• yulaf kurabiyeleri, kefir;
• yumurta proteinlerinden yapılmış omlet;
• kahverengi pirinç, tavuk, sebze;
• Tavuk, tost ile omlet;
• sütte karabuğday;
• Lahana salatası, haşlanmış tavuk;
• domates, karabuğday, omlet;
• Salatalık, salata, balık somonu;
• sığır eti, fasulye;
• Pekin lahana, karabuğday, karaciğer;
• süt, tost, yumurta;
• Yumurta salatası, lahana, tavuk, kahverengi pirinç;
• Syrniki;
• Karabuğday, et sos;
• Tavşan eti ile sebze salatası;
• Süzme peynir, kahverengi pirinç ile omlet;
• Elma, yoğurt, mantar;
• ekmek, yumurta;
• Protein salatası, kahverengi pirinç yemeği;
• kurutulmuş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi yulaf lapası;
• Salata yaprakları, domates;
• Jambonlu Hamlet;
• Sığır eti, bezelye, lahana turşusu;
• Süzme peynir, elma;
• turuncu ve yumurta;
• meyve salatası, yoğurt;
• elma ve yulaf ezmesi;
• Domates ile omlet;
• et ve havuç;
• Kahve veya çay - katkı maddesi olmayan içecekler;
• süt, sütte kahve;
• Elma, tahıl süzme peynir, ekşi krema;
• Bran, çilek ile kefir;
• yulaf ezmesi, elma;
• Apple, Türkiye;
• yağsız süt, kurabiye;
• yeşillik, sütlü yumurta;
• omlet, hafif tuzlanmış somon;
• omlet, peynir;
• yeşillik, elma, greyfurt ile omlet;
• düşük yağlı peynir, sebze salatası;
• elma, avokado, yumurta;
• elma, yumurta, peynir ile patlıcan;
• Tavuk karaciğeri, soğan, elma;
• Sığır ve greyfurt.

Squire Menüsü Öğle Yemeği

İkinci kahvaltı için bu seçenekler uygundur:

• buhar veya haşlanmış tavuk göğsü;
• fındık;
• Brynza ile yaprak salatası;
• lahana turşusu;
• Narenciye veya diğer meyveler, örneğin bir elma;
• Syrniki;
• domates;
• meyve salatası;
• Apple Freesh;
• Yulaf kurabiyeleri, çay;
• pişmiş elma;
• Apple-apelsin Freesh, yulaf ezmesi kurabiyeleri;
• Süzme peynir sufle;
• sütlü kurabiyeler;
• pirinç püresi;
• havuç salatası;
• Yemek pişirme ve yumurta.

Protein menüsünde doyurucu öğle yemeği

Öğle yemeği için şu yemekleri hazırlayın:

• sebze çorbası, et;
• tavuk, ekmek;
• Sebzeler, sığır eti eti;
• pembe somon, kuşkonmaz;
• kahverengi pirinç, hindi;
• kuşkonmaz, tavuk filetosu;
• ekmek, balık;
• Sebzeler ve haşlanmış fasulye;
• sığır eti çorbası-azaltılabilir, ekmek;
• Sebze, ekmek üzerinde et suyu;
• Türkiye, haşlanmış lahana;
• et çorbası, sebze yemeği;
• Sığır eti olabilen güveç;
• dana eti, salatalık döşeyen salata;
• dana eti, salata sosu;
• balık çorbası, bir tabak sebze;
• lahana eti, sığır eti eti;
• tavuk çorbası, kereviz;
• yumurta, hindi çorbası, brokoli;
• lor güveç, sığır eti, sebze salatası;
• Salata, sebzelerde et suyu;
• kabak, otlar, sığır eti köfte;
• balık çorbası, yumurta;
• et güveç;
• haşlanmış lahana, dana eti;
• Domates, Türkiye, Karabuğday;
• Sebze salatası, bir resim ile çorba;
• Izgara balığı, haşlanmış patlıcan;
• deniz ürünleri, sebze salatası;
• Sebze güveç, Türkiye Kulakları.

Protein diyetinde atıştırmalık

Bir öğleden sonra atıştırmalık için aşağıdaki seçenekleri alın:

• pişmiş elma;
• süzme peynir;
• fasulye;
• düşük yağlı balık;
• yoğurt;
• Kefir ve Cheesecakes;
• süzme peynir;
• süt;
• Ryazhenka;
• Apple Freesh;
• haşlanmış yumurta;
• Süzme peynir sufle;
• turuncu, cheesecakes;
• Yunan yoğurt;
• süt, yumurta ile kahve;
• Yulaf kurabiyeleri, süt;
• Vinaigrette;
• elma;
• Yeşil çay ve cheesecake;
• turuncu.

Protein diyetinde hafif bir akşam yemeği için seçenekler

Akşam yemek için alın:

• sebze salatası, balık;
• lahana salatası, sığır eti;
• Sebzeler ve balıklar;
• Sebze salatası, sığır eti;
• Türkiye, sebze;
• haşlanmış kuzu;
• deniz balığı;
• kefir;
• Sebze suyu;
• Otlar ile balık;
• protein salatası;
• lor güveç;
• tavuk, soğan;
• Salatalık, somon;
• meme, sebze;
• balık köfteleri, sebzeler;
• pişmiş elma, cheesecakes;
• Salatalık, haşlanmış sığır eti;
• balık pirzolaları;
• omlet, karnabahar;
• sığır eti, domates suyu;
• deniz ürünleri, fasulye;
• dana eti, havuç, lahana;
• Tavuk pirzolası.

Geceleri bir bardak kefir almanız da önerilir.

Protein diyetini yavaşça bırakın, yavaş yavaş diyetinizi yeniden inşa edin. Ayrıca bugün meyve-beyaz ayrı bir diyet, haftalık protein vejetable diyet ve bugün hafif bir protein-vitamin diyeti bugün popüler değildir. Protein beslenmesini seviyorsanız, Ducan's Diet ve Robert Atkins diyetini deneyin.